Resources
Assessments
Mindfulness Script
“Sólo tienes que seguir las indicaciones que te iré dando paso a paso.
Bien, empecemos ahora. Encuentra un lugar tranquilo y asegúrate que no vas a ser interrumpido
por el móvil o por personas a tu alrededor.
Siéntate en una silla o en el suelo con la espalda recta pero relajada. Si te sientas en el suelo,
hazlo encima de un cojín para estar más cómodo.
Ahora haz tres respiraciones profundas. Inspira por la nariz y expira por la boca. Esto ayudará a
relajarte.
Y ahora puedes cerrar suavemente los ojos. Intenta dejar fluir la respiración en su estado natural.
Permite que el inspirar y el espirar, poco a poco, se vayan acompasando a su ritmo normal, sin
presiones, sin bloqueos, sin ataduras.
Déjate ir. Descansa en la respiración. Y desde este estado de relajación, centra tu atención en la
respiración.
Simplemente observa como entra el aire al inspirar, y sale el aire al espirar. El aire entra, el aire
sale, entra, sale...
Es posible que algún pensamiento distraiga tu atención. Es normal. Cuando esto ocurra, sin
enfadarte, con amabilidad y con suavidad, vuelve de nuevo tu atención a la respiración.
Al aire entrando y saliendo, tu cuerpo se expande con cada inspiración, tu cuerpo se relaja con
cada espiración...y si viene otro pensamiento, de nuevo, vuelve a descansar tu atención en la
agradable sensación de la respiración... y así unos segundos.
Ahora puedes conectar de nuevo con tu cuerpo, con los sonidos a tu alrededor. Y cuando quieras,
puedes abrir los ojos.
Observa por un momento en qué estado se ha quedado tu cuerpo y tu mente.”